[...] 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich metrach sprawiało, że nogi płonęły !!! Dobry trening /-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-01-21 19:46:35
Dzisiaj bez marudzenia... Hero WOD "NED" 7RFT 11x Body-weight Back Squat 1000m Row Na kijku 85kg (bo tyle aktualnie ważę) %-) Piersze 2 rundy siady unbroken, od trzeciej 6+5 Na wiośle trzymane równe tempo w okolicach 2:00-2:10 /500m w porywach na małych sprintach 1:40 w gorszych chwilach max 2:20 Całość weszła w 44:18 Solidny trening !! Nogi [...]
[...] smitha 4x10 20 / 30 / 32,5 / 32,5 Rozpiętki na maszynie 4x10 na 20kg Prostowanie rąk z hantelką zza głowy 4x10 16kg WOD 4 RFT 15cal AAB 10x WBS 30x DU Po sobotnim rowerze nogi jeszcze jak z waty - mocno spowalniały na AAB i czas cieniutki 9:18 CORE 10x Crunch 20x KB Russian Twist 10kg 10x Świeca Powtórzone x2 Dead Bug 2x10 Dobry trening :-PP
[...] oddechu Pierwsze Dead Bug robiłem z prostymi nogami jak Fighter zasugerował ale brakło mi mobilności i rozciągnięcia - nie jestem w stanie leżąc na plecach utrzymać prostej nogi pionowo w górze, gdy druga idzie do ziemi. Pionowa noga sama się ugina w kolanie %-) Od drugiej serii jechałem już swoim klasykiem. Potem 2 długości sali powolnego [...]
[...] mind will quit 100 times before your body ever does". Orbitrek – 20s/40s, 12x ostatnio: 15s/ 45s 10x Po 7-8x zdawało mi się, że już nie mogę - błoto w ustach, brak tchu, nogi padały - po każdej szybkiej sekwencji dosłownie jęczałam z wycieńczenia - powtarzałam w głowie, że tylko mi się zdaje, że mogę więcej "dalej, dalej, dalej". Długo [...]
[...] cc 20/20/20/18 4x15 cc B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps cc 10/10/10/10 (ostatnie dwie serie na raty 6+4) 3x 10 cc 1x 6 cc B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action 4x10 1szt. 4x10 jedna sztabka C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s 3x10 8kg/rękę 3x10 6kg/rękę C2 Wspięcia na palce [...]
Niedziela DT Nadal mam zakwaszone nogi i generalnie jestem dętka dziś. Interwały dość słabe, nie miałam pary, żeby przyspieszać na maxa, więc po prostu pilnowałam, żeby różnicować tętno. I tak w szybkich sekwencjach było ciężko. Wczoraj dodatkowo zaliczyłam szybki marsz wieczorem z koleżanką, przeszłyśmy 6km w 40min wg endomondo. Trening: [...]
Środa DT Zabiegana jestem, generalnie paradoksalnie dobrze się złożyło, bo nie mam czasu przygotowywać/jeść/kupować żarcia. Wygodne. Trening: Siły drastycznie w dół + nogi nadal niesprawne stąd zamiast HIIT zrobiłam aero - nie było opcji, żeby zrobić hita na czymkolwiek. Chyba, że na rękach, ale pomysłów brak. Dzien 5. PLecy/ biceps/ dzien wysoki [...]
[...] (tył barków): - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 7. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg Bez brzucha. Dawno nie było siadów i nogi słabe. Trochę długi trening. Tył nóg czuł mocno środowy martwy ciąg. Mam słabe barki. Przód i boki barków robione seriami na zmianę. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]
Co to takiego te MDS ? Czy nogi przy dipsach nie powinny być wychylone do tyły, a tułów do przodu? Kurde, jak tak bardzo dziś czujesz brzuch po allahach, to ja je chyba źle robię ... Ty się ostro wziąłeś, a mi wypadł dziś kolejny trening i się boję spadków. Ostatni trening był w sobotę :-(
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 22.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I NOGI 1. FSQ: - 8 x 30kg - 8 x 35 - 8 x 40 - 8 x 45 2. Wyciskanie nogami na suwnicy: - 8 x 20kg (+ciężar suwnicy oczywiście) - 8 x 30 - 8 x 40 - 8 x 50 - 15 x 30 3. [...]
PLECY + BICEPS 1. MC: 3s x 6p x 105kg 2. Drążek: 8-9-8 3. Wiosło sztangą: 3s x 8p x 57,5kg 4. Wyciąg szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Wiosło z sup. jednorącz wyc. dolny: 3s x 15p x VI 6. Uginanie ze sztangą stojąc: 3s x 8p x 23kg 7. Modlitewnik hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg 8. Szrugs: 4s x 8p 9. Facepull: 3s x 12p x VI Ciężki i długi trening. [...]
[...] sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) Nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ): - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka [...]
[...] Trening sila+wytrzymalosc 30-20-10 PP * sit up push up** invert row*** DB swing**** 26:20:69 + 25min orbison, 10min wioslarz => * 21kg ** meskie, na stepie *** nogi ugiete **** 16kg nie porownuje do ostatniego bo wtedy zapomnialam o pompkach ale czas byl chyba podobny wiec sie wtedy musialam opyerdalac edit: czas nie byl podobny [...]
[...] jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach [...]
UTWARDZANIE TO FIKCJA KTÓRA NISZCZY KOŚCI. Słowo wstępu - fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość to nie jest metal - aby dawała się hartować i utwardzać! (patrz obróbka metali, polecam też konsultacje z lekarzami i zawodnikami trenującymi wiele lat!). O co więc chodzi w tym całym "utwardzaniu"? [...]
Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Trzynastego" Już od rana mam dylemat Jak tu ugryźć trudny temat? Czy dziś nogi mam trenować Czy przed pechem mam się chować? Bo 13-ty to pechowy dzień Pewnie trening pójdzie w cień? A nuż licho się spać nie może Z pechem czuwa nie daj Boże? Sztanga przecież dużo waży Mocno może dać po twarzy Choć [...]
jako kobieta mam podobny problem z brakiem proporcji tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół ud i posladków natomiast górne partie sa szczuplejsze jednakże to ćwiczenia na nogi- przysiady, marty ciag uginania sa moimi ulubionymi teraz ich nie trenuje ze wzgledu na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje [...]
[...] ze to az takie roznice moga byc w pomiarach..) 22.30: 145 (drugi pomiar 131) 5j. kolacja 1.00: 57 (55) 1,5 tabletki dextro 0.00: lantus 17j. Trening: trening GPP miekkie nogi - half burpee zamiast zwyklych, doszlam do 11 half-burpee...5 przysiadów (czas 19min.) ja nie wiem juz co mam myslec o tym wszystkim, wychodzi na to ze chyba kazdy [...]
fsl - Dziennik Treningowy
